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什么时间运动对身体最好?怎样锻炼最有效?

2019/9/16 15:00:00 编辑: 啪啪视频健康网 来源: 啪啪视频健康网 浏览: 476
随着亚健康问题逐渐得到重视,运动健身风潮也在各个年龄阶段的人群中兴起。广场舞、散步、跑步、瑜伽等,运动形式丰富多彩,而锻炼的人往往不仅是为了增强体质,还希望可以...
        随着亚健康问题逐渐得到重视,运动健身风潮也在各个年龄阶段的人群中兴起。广场舞、散步、跑步、瑜伽等,运动形式丰富多彩,而锻炼的人往往不仅是为了增强体质,还希望可以在此过程中结交朋友、防病治病、纤体塑形等。

        积极锻炼当然没错,但也要了解一些注意事项哦。
 
        运动时间的选择

        通常来讲,运动应当避开吃饭前后以及刚起床后、睡觉前的时间,最佳锻炼时间为上午10~11点,下午4~5点。

        但凡事无绝对,像上班族和中学生大概只有早上和晚上有时间,广场舞团队一般也只在早晚出动,能动动总归比整天不动好;且每个人生物钟和作息规律不一样,能适应的锻炼时间也不完全相同,可以摸索出适合自己的、固定的锻炼时间,只是要注意运动强度。
 
        运动量的控制

        一般来说,有氧运动的每次运动时间建议持续45分钟以上,体能较差者每次锻炼时间也不要低于20分钟;无氧运动最好能分组进行,适当休息;高温天气运动时间不宜过长,以免发生中暑或出汗过多脱水。

        每周锻炼时间不少于三次,如果实在做不到,也不能完全放弃,能锻炼比不锻炼好。

        对于刚刚开始锻炼的人来说,不宜一上来就高强度运动,而应该循序渐进加大运动量,且最好留给身体一定的自我修复时间,可以隔天锻炼。
 
        如何避免运动损伤
 
        1.做好热身运动。在正式开始大量的运动之前,做下热身运动,调整好身体状态,以减少运动损伤风险;

        2.量力而行。如非特殊情况,尽量不要超过身体的承受极限;

        3.尽量姿势标准。姿势不标准,一方面很难起到想要的锻炼效果,另一方面,身体受力不对,可能引起运动损伤;

        4.剧烈运动时不要喝大量冷饮。运动后咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受冷刺激,轻则引起咳嗽,重则发炎;

        5.运动后不要短时间内摄入大量水分。人体在一定时间内能排出的水量是有限的,如果在短时间内摄入大量水分,远远超过肾脏的处理极限,可能引起水中毒;

        这些人群需要特别注意

        1.患有呼吸系统疾病的人。运动中呼吸加快,呼吸系统负担加重,对原本就患有呼吸系统疾病的人来说无异于火上浇油;

        2.高血压患者及部分糖尿病患者。这部分人适合做一些缓和的、小运动量的有氧运动,如散步,且应量力而行,一旦有不适感应立刻停下;

        3.大病初愈的人。大病初愈的人一般体力尚未完全恢复,不适合进行高强度运动,特别是身体上还有伤口未愈合的患者,应该尤其小心;

        4.患有其他应卧床静养疾病的人。第一要务就是谨遵医嘱,就算要适当运动,也应该在医生指导下进行。
 

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